górne tło
górna linia poziomaAutor strony podczas wycieczek rowerowychLogo ROWEROWE-BIELSKO.PL

Ciekawe wycieczki rowerowe i trasy rowerowe w okolicach Bielska-Białej. Wyprawy rowerowe po szczytach Beskidów.

Menu strony

» Strona » Aktualności

Powrót do aktywności, czyli na nowo wsiadamy na rower w ciepłe dni!

Data: 25 maja 2016

Żródło: bikeatelier.pl

Wiosna w pełni, a Ty w dalszym ciągu nie wybudziłeś się jeszcze z zimowego snu? Twój rower nadal stoi zakurzony w piwnicy? Czas to zmienić! Musisz jednak pamiętać o kilku zasadach, aby efektywnie rozpocząć treningi na nowo.

Nie rzucaj się na głęboką wodę
Przede wszystkim musisz mieć świadomość, żeby nie brać od razu najintensywniejszych treningów. Nawet, jeśli jesteś znakomitym kolarzem, Twój organizm przez te parę miesięcy zrobił sobie naprawdę długą przerwę i nie da rady powrócić do takiego wysiłku. Chyba że zastąpiłeś rower innym sportem lub aktywnością fizyczną – wówczas możesz sobie pozwolić na więcej. Pamiętaj jednak, by nie przesadzić. I trenować już podczas następnej zimy!

Ćwicz swoją wydolność ogólną
Na pierwszy ogień powinny pójść mięśnie nóg – warto je poćwiczyć jeszcze przed wejściem na rower. Można to zrobić na różne sposoby – jogging, basen czy trening na siłowni (a nawet wszystko naraz). Tu również obowiązuje zasada: nie rzucaj się na głęboką wodę. Po pierwsze – musisz zachować siły na dalsze wysiłki. Po drugie – nierozsądne podejście do ćwiczeń może skutkować różnego rodzaju urazami i mikrourazami, np. w okolicy mięśni i ścięgien.

Galeria

Trening na rowerze szosowym

Badaj się
Zanim przystąpisz do jakichkolwiek treningów, warto zbadać najpierw zbadać swoje tętno. Zbyt wysokie powinno być przeciwwskazaniem na początku drogi prowadzącej do odzyskania sprawności fizycznej. Intensywność wynosi ok. 60-70% HRmax (HRmax stanowi tzw. tętno maksymalne wyliczane ze wzoru: 220 - wiek). Hrmax dwudziestolatka będzie zatem wynosiło 200. Z kolei intensywność 60-70% tej liczby to tętno w granicach 120-140 uderzeń/minutę.

Jedz zdrowo
Chyba nie trzeba mówić o tym, jak ogromne znaczenie przy treningu (i to jakimkolwiek) ma dieta? Na czym konkretnie jednak powinna polegać? Przede wszystkim należy zadbać o właściwą ilość glikogenu w mięśniach, a pomogą w tym węglowodany proste i złożone (w zależności od czasu trwania treningu). Znajdziesz je np. w batonikach energetycznych. Kolejnymi czynnikami są kwasy tłuszczowe oraz białka zawierające aminokwasy egzo- i endogenne – te ostatnie należy przyjąć już po wysiłku.

Wiesz już, co należy zrobić, aby powrócić do formy sprzed zimowych dni. Trzymamy kciuki i powodzenia!

Artykuł powstał we współpracy ze sklepem rowerowym BikeAtelier.pl oferującym najlepsze marki (m.in. Merida, Cube).

Ciekawe książki o tematyce rowerowej

Rekomendacja strony

Uważasz, że powyższy news jest ciekawy? Podziel się nim z innymi i dodaj go do:

WykopWykop FacebookFacebook GoogleGoogle

Komentarze ( 0 )

Nie bądź obojętny! Wyraź swoją opinię na temat artykułu Dodaj komentarz »